目のセルフケア方法

目のセルフケア方法の基本は、規則正しい生活、十分な

睡眠、バランスのよい食事です。また、心身のストレスを

ためこまないことや目の疲れを早めに解消することも大切。　

パソコンや読書が長時間にわたるときは、ときどき遠くを

見て目を休めたり、まばたきを意識的に行って涙を補う

ようにするといいですね。

ドライアイの予防には、加湿器や濡れタオルをかけたりして、

室内の乾燥を防ぐのも効果的です。また、コンタクトレンズ

の装着時間をできる限り短くするなどの工夫をしましょう。

からだの内側からのケアとしては、普段から栄養バランスの

よい食事を心がけ、ビタミンＡやビタミンＢ群など、目にいい

栄養素を意識的に摂取します。ビタミンＡは、レバーやうなぎ

などに多く含まれ、ベータカロテンは緑黄色野菜に豊富です。

目の疲れを軽減するはたらきがあるビタミンＢ１２は、

レバーや魚介類、乳製品などの動物性食品に多く含まれ、

植物性食品には、ほとんど含まれていません。

ポリフェノールの一種であるアントシアニンは目の疲れを軽減

する働きがあるといわれ、ブルーベリーや黒豆に含まれています。

また、カロテノイドの一種で緑黄色野菜に多く含まれている

ルテインは、もともと網膜に存在する成分で、抗酸化の働きで

老化を防いでくれます。ほうれん草やブロッコリーなどに豊富。