目のセルフケア方法

目のセルフケア方法の基本は、規則正しい生活、十分な

睡眠、バランスのよい食事です。また、心身のストレスを

ためこまないことや目の疲れを早めに解消することも大切。　

パソコンや読書が長時間にわたるときは、ときどき遠くを

見て目を休めたり、まばたきを意識的に行って涙を補う

ようにするといいですね。

ドライアイの予防には、加湿器や濡れタオルをかけたりして、

室内の乾燥を防ぐのも効果的です。また、コンタクトレンズ

の装着時間をできる限り短くするなどの工夫をしましょう。

からだの内側からのケアとしては、普段から栄養バランスの

よい食事を心がけ、ビタミンＡやビタミンＢ群など、目にいい

栄養素を意識的に摂取します。ビタミンＡは、レバーやうなぎ

などに多く含まれ、ベータカロテンは緑黄色野菜に豊富です。

目の疲れを軽減するはたらきがあるビタミンＢ１２は、

レバーや魚介類、乳製品などの動物性食品に多く含まれ、

植物性食品には、ほとんど含まれていません。

ポリフェノールの一種であるアントシアニンは目の疲れを軽減

する働きがあるといわれ、ブルーベリーや黒豆に含まれています。

また、カロテノイドの一種で緑黄色野菜に多く含まれている

ルテインは、もともと網膜に存在する成分で、抗酸化の働きで

老化を防いでくれます。ほうれん草やブロッコリーなどに豊富。

涙の大切な働き

涙って、とっても大切な働きをしています。

涙はふつう、目から出たときしか意識されないものですが、

実は、たえまなく目の角膜や結膜に栄養を与え、目の表面の

汚れをとりのぞくという重要なはたらきをしています。

しかし、ドライアイになると、こういった大切な働きが

できなくなるんですね。　ちょっと怖い気もします。

最近はこのドライアイで辛い思いをしている人が増えていますね。

ドライアイは、涙の流れをコントロールする部分に異常が

おきて、目を守るのに必要な涙の量がでてこなくなった状態。

様々な目のトラブルに巻き込まれるリスクを背負っています。

そんな目の渇きに気づいたら、早めに対処したいもの。

これを正常に戻すためには、からだ本来が持ち合わせている

汗とともに老廃物を対外へ排出する力をとり戻し、活発にして

あげることが大切なのです。体質改善ですね。

具体的には、汗をたくさんかける体に体質を変えることで、

涙腺の働きも活発になり、涙の量も正常になってきます。

ドライアイや疲れ目に効果的なのは

ドライアイや疲れ目には　ホットパックが効果的。

蒸しタオルを瞼にのせると、目の緊張がほぐされ、

血行も良くなって　目の疲れがやわらぎます。

わたしたちの目を守っている涙は　３層から成りますが

表層の油層は、上下のまぶたのフチにあるマイボーム腺

から分泌される油分でできていて、涙液の蒸発を防いで

います。蒸しタオルで４～５分ほど目を温めてあげると、

マイボーム腺からの油分の分泌がよくなって、ドライアイ

の予防になります。目の疲れも軽減できてスッキリ！

蒸しタオルは、タオルを水で濡らして絞り、チャック式

透明ポリ袋に入れて電子レンジで30秒くらいチンすると

簡単にできます。使うときは熱すぎないように気を付けて、

気持ちいい温度まで冷ましてから使ってくださいね。

ドライスポットの早期発見がドライアイを予防する

あまりまばたきをしないで物を見つめたり、何らかの原因

で涙の量が不足すると、角膜のところどころに乾燥した

部分があらわれますが、これをドライスポットといいます。



まばたきの回数や涙の量が必要以上に少ないと、

ドライスポットはどんどん広がっていき、さまざまな

目の不快な症状を招くことになります。

ふだんから目を酷使している人は、定期的に検査を受けて

早めにドライスポットを発見して対処することが、ドライアイ

を予防することにつながります。